10分钟高效燃脂HIIT,8个动作极速减肥

减肥最有效的方法,是运动 控制饮食。而减肥最有效的运动,不是游泳,不是慢跑,而是hiit训练。

很明显,减肥已经成为我们生活中不可避免的话题。网上也有各种减肥的文章,随便看两篇讲理论的,发胖的原因的,都能增加我的谈姿,让你在朋友前面聊天倍儿有面子。

要说到减肥最好的运动,那绝对是风靡欧美大陆,可以在短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里的hiit运动。

什么是hiit,hiit是一种锻炼方法,高强度间歇运动,通过多个强度不同的动作切换,快速提升你的心率,达到燃脂效果。

但是,你光知道这些理论,自己的身材却有点发福,就很难说得过去了。所以,除了那些有用没用的理论之外,我们还要知道减肥运动的方法。今天小hi就给大家送上一点干货。7个减肥运动的细节,让你科学快速的减肥。

hiit运动是指高强度间歇训练法,是一种可以让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。让你在短时间内就把心率提高到燃脂心率,并且可以让这个心率持续很长时间,所以在你训练结束后的几小时内,都能达到持续燃脂的目的。

健康资讯 1

健康资讯 2

健康资讯 3

每个人的体能不同,对应的hiit课程也要不同,如果你的基础不好,但是去跳t25这种超高强度的hiit课程,没到5分钟就放弃了。所以还是要定制一份适合自己的hiit训练计划。在这里推荐关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,或者在“健身计划-定制计划”那里定制课程。输入自己的身高体重和运动基础,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

1、制定一个减肥计划

加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉做过研究表示,hiit运动的燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。足以看出它的燃脂效果是有多么的惊人。

今天小hi就推荐8个hiit动作,属于中低强度,适合基础相对较差的健身朋友。这8个动作对瘦腰,瘦腿,翘臀等部位都有很明显的塑形效果。

想要科学的减肥,只知道运动可不行,你必须要有自己的减肥计划。减肥我们需要做有氧运动,目前科学证明最有效的减肥运动就是hiit训练,其次是跑步。hiit是高强度间歇训练,是有氧运动中减肥效果最好的,不但在运动的时候可以让你保持一个较高的减脂心率,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

hiit运动,它是由多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,需要用hiit运动来减肥,就要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

每个动作做40秒,休息20秒,每天做2组,就能达到极速燃脂的效果。加油哦!

hiit运动是由多个强度不同的动作组成,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

通过我们都会选择10-20分钟的hiit训练,时间短,效果好。比在跑步机上连续跑40分钟还要有效。

动作1、

如果你是跑步减肥,也需要简单的定制一个计划,例如一周跑几点,每次跑多少公里等。

下面小hi给大家推荐一组10分钟的高效燃脂hiit,一共10个动作,每个动作做40秒,休息20秒,一共做2组。做的时候肯定会感觉到累,加油坚持吧。

健康资讯 4

健康资讯 5

1、开合跳

动作2、

2、有氧运动持续30-60分钟

健康资讯 6

健康资讯 7

如果你有经常看减肥的文章,相信你一定看到过,低于20分钟的有氧运动,练了也是白练。其实这个是错误的,只要你有在运动,就会消耗能量,燃脂脂肪。但是我们为什么又要说,有氧运动最好持续30-60分钟呢?那是因为,前20几分钟,做有氧运动的时候,能量消耗会先消耗糖原多一点,脂肪供能的比例小。慢慢的随着时间增加,脂肪供能的比例会快速增加,30分钟以上,消耗达到85%,达到最佳减肥状态。而在45分钟以后,脂肪的消耗量又会再度降低。所以有氧运动持续在30-60分钟,是一个比较好的区间。

2、标准俯卧撑

动作3、

健康资讯 8

健康资讯 9

健康资讯 10

3、间歇式训练

3、木乃伊跳

动作4、

健康资讯,hiit其实就是一个高强度的间歇式训练,我们在锻炼了10分钟之后,休息10分钟。你要休息时心率会慢慢缓和下来,但是身体却仍然处于激烈、亢奋的状态,也是在减脂的状态。这时候继续运动10分钟,继续维持脂肪燃烧达到减脂效果。

健康资讯 11

健康资讯 12

有了两次燃脂之后,心脏活动的效果和运动持续30分钟的效果相同,最为主要的是消耗了更多的脂肪,促进了新陈代谢!

4、原地爬行

动作5、

但我们在真正运动的时候,很难做到说运动10分钟,休息10分钟再运动。但其实你可以做hiit训练,因为他本身就是间歇式训练。如果是跑步的话,你可以5分钟的快速跑,5分钟的慢速跑,达到高效的燃脂效果。

健康资讯 13

健康资讯 14

健康资讯 15

5、波比跳

动作6、

4、高强度运动

健康资讯 16

健康资讯 17

想在快速减肥,心率是一个很重要的因素,一般我们要达到最高心率的60%-70%,才是高效燃脂的心率。所以做高强度的运动,可以快速的提高心率,加快燃脂效果。

6、原地跳绳

动作7、

健康资讯 18

健康资讯 19

健康资讯 20

5、负重训练

7、高抬腿

动作8、

当你有了运动基础后,除了hiit的训练强度之外,你也可以做负重训练,例如深蹲的时候,做抱球深蹲,或者负重哑铃深蹲。如果是跑步的话,也可以手握哑铃等,这样可以更好的提高燃脂效果。

健康资讯 21

健康资讯 22

健康资讯 23

8、俯身爬坡

6、循环运动

健康资讯 24

循环运动,就是让每一项训练一个接着一个,不间断的训练,这个也是在hiit计划中比较常见,通常6-8个动作一次性做完再休息,然后继续循环。这样可以让你的心率持续保持较高的状态,提升燃脂效果。

9、四足伸展

健康资讯 25

健康资讯 26

7、减脂的最佳时间

10、平板支撑

虽然没有明确的依据说一天中什么时间运动,减肥效果最好。但是如果早晨运动,会让你一天的新陈代谢都比较高。你可以在起床后,做10分钟的运动,提高一天的代谢。然后根据自己的训练计划,做有氧运动减脂。

健康资讯 27

健康资讯 28

减肥没有捷径,只有坚持运动和不断的付出,才能收获好身材。既然你的因为身体基因问题没有太大的改变,你也一定会收获一个健康的身体。

本文由澳门新莆京娱乐发布于健康资讯,转载请注明出处:10分钟高效燃脂HIIT,8个动作极速减肥

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。